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6 Tipps zum Abnehmen

Da die Feiertage nun wirklich hinter uns liegen, ist es an der Zeit, unsere Gesundheit wieder auf Kurs zu bringen. Obwohl wir es nicht bereuen, diese zweite, dritte oder fünfte Scheibe Kürbiskuchen und endlose Portionen Mac und Käse zu essen, dreht sich im Leben alles um das Gleichgewicht, also ist es Zeit für einige gesunde Wechsel. Und obwohl wir bereit sind, wieder auf den Gesundheitswagen zu steigen, wollen wir nicht das Gefühl haben, dass wir immer die ganze Köstlichkeit des Lebens verpassen. Wir teilen sechs gesunde Diät-Hacks, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie immer nein sagen müssen!

1. Ein fett- und nährstoffreiches Frühstück.

Einer der Fehler, die Menschen bei der Diät machen, ist der Start in den Tag mit einem fettfreien Getreide mit Magermilch oder fettfreiem Joghurt mit Obst. Diese Art von Frühstück wird Sie nur für einen kurzen Zeitraum festhalten und Sie nach einem Snack am Vormittag verlangen lassen. Stattdessen hält ein fettreiches, kohlenhydratarmes Frühstück Sie stundenlang gesättigt und nimmt Ihnen das Verlangen während des Tages. Ein Smoothie mit Lein-, Chia- oder MCT-Öl, zwei Eier mit Avocado oder vollfetter griechischer Joghurt mit einem Esslöffel Mandelbutter sind alle gute Möglichkeiten und fördern die Gewichtsabnahme, wenn Sie durch diese Art von nahrhaftem Frühstück tagsüber weniger essen. Hier finden Sie Gerichte zum Abnehmen.

2. Steige ein in den Blumenkohl-Hype

Dieses kann mein Liebling aus den gesunden Nahrungsmittelaustausch heraus gerade sein: Blumenkohlrezepte sind vermutlich die beste Sache, die Leuten auf einer Low-carb oder Getreide-freien Diät geschah. Es bildet eine köstliche Pizzakruste, kann anstelle von Reis verwendet werden und kann sogar Ihre Smoothies mästen. Persönlich bin ich zu faul, um meine eigene Reis- oder Pizzakruste herzustellen, aber aufgrund seiner Popularität hat der Händler Joes jetzt eine Blumenkohl-Pizzakruste, und Sie können sogar eine vorgefertigte gefrorene Blumenkohl-Pizzakuchen in einigen Reformhäusern kaufen. Der Reis wird auch vorgefertigt verkauft, so dass Sie nicht in der Küche schuften müssen. Bei der Herstellung von Smoothies sollten Sie eine Tasse Blumenkohl verwenden (was die Textur ohne seltsamen Geschmack verbessert).

Blumenkohl ist eines der Kreuzblütlergemüse, das sich hervorragend zur Entzündungsbekämpfung eignet, die Verdauung und Entgiftung unterstützt und nur einen Bruchteil der Kalorien und Kohlenhydrate enthält, die in Brot oder Reis enthalten sind. Außerdem wirkt es sich nicht in gleicher Weise auf Ihren Blutzucker aus, was es zu einer gesünderen Option für Diabetiker macht.

3. Füge deinen Smoothies Grüntöne hinzu

Smoothies können eine gute Möglichkeit sein, den Morgen zu beginnen oder eine Kalorienbombe voller Zucker (auch wenn es sich um natürlichen Zucker aus Früchten handelt)! Ich habe jeden Morgen einen Smoothie mit einem hochwertigen Proteinpulver, aber ich benutze keine Bananen oder zu viel Obst. Für die Cremigkeit – mit einer großen Handvoll Bio-Spinat, Grünkohl oder sogar Bok Choi (ja, es mischt sich tatsächlich gut) kann Ihrem Smoothie die richtige Textur geben und dann brauchen Sie nur noch ein paar gefrorene Erdbeeren oder Blaubeeren, um Süße zu erzeugen. Auch ein Diätplan auf vidavida.de – Diät kann hilfreich sein.

Blattgemüse ist eine gesunde Alternative, da es einen hohen Wassergehalt enthält, der es zur Hydratation bringt – besonders in einem heißen Sommer…. Sie haben auch antioxidative Eigenschaften, helfen bei der Entgiftung, sind voll von Vitaminen und Mineralien und sind eine gute Ballaststoffquelle (die bei der Ausscheidung helfen wird). Chia-, Leinsamen oder Hanfsamen sind eine weitere einfache Möglichkeit, Ballaststoffe, Omega-3-Säuren und Proteine hinzuzufügen und gleichzeitig den Blutzucker weiter zu stabilisieren, um Sie stundenlang voll zu halten.

4. Die Sojasauce weglassen

Sie können ein scheinbar gesundes Gericht wie Huhn und Gemüse oder ein Tofu-Pfannengericht essen, aber es wird oft mit Saucen verwöhnt, die Weizen, Gluten, zusätzlichen Zucker und künstliche Inhaltsstoffe enthalten, die Entzündungen, Verdauungsstörungen und Gewichtszunahme verursachen können. Stattdessen ist Braggs flüssiges Amin einer der natürlicheren gesunden Lebensmittel-Swaps, mit denen ich gelernt habe, meine Lebensmittel zu kochen oder zu marinieren. Wenn Sie asiatisches Takeout bestellen, fragen Sie nach keiner Sauce und verwenden Sie diese stattdessen.

5. Spiralisieren

Jeder, der an Entzündungen, Autoimmunerkrankungen oder Gewichtsverlust leidet, sollte Nudeln weglassen – auch wenn sie vollkornig oder glutenfrei sind. Die Kalorien und Kohlenhydrate sind zu hoch. Als Ersatz sind spiralisierte Zucchini-Nudeln einer der besten gesunden Lebensmittel-Swaps, ohne dass man Zucchini von Hand spiralisieren muss. Obwohl es kohlenhydratarme Tofunudeln und andere Nudeltauschprodukte gibt, haben diese mehr gesundheitliche Vorteile. Sie sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien und ruinieren nicht Ihre Ernährung. Füge ein paar Putenfleischbällchen, Brokkoli und frische Tomatensauce hinzu, und du hast eine köstliche, gesunde Mahlzeit ohne Schuldgefühle.

6. Dessert-Tausch

Zu viele Leute gehen auf Diät-Desserts ein. Dazu gehören gefrorener Joghurt mit zuckerhaltigen Belägen, Eisersatzstoffe usw., die sich nur sehr schwer portionieren lassen. Der Verzehr einer riesigen Tasse fettfreien Joghurts oder eines Pints einer kalorienarmen Eismarke, die behauptet, nur 300 Kalorien zu haben, ist immer noch problematisch. Unabhängig von den Kalorien allein, wer will schon Chemikalien essen?! Es ist besser, portionierte “echte Lebensmittel” mit Nährwert zu essen.

1. Bratapfel

Wenn Sie Apfelkuchen mögen, ist gebackener Apfel eine gute Alternative. Du musst nur den Apfel entkernen und dann auf ein Backblech legen. Etwas Zimt, Stevia verwenden und eine kleine Menge glutenfreies Müsli oder dunkle Schokoladensplitter darüber streuen. Ein Apfel allein kann ein Stück Kuchen mit einem Viertel der Kalorien und künstlichen Zutaten ersetzen. Backapfel liefert Ballaststoffe, die Sie zusammen mit gesunden Antioxidantien und Polyphenolen zufrieden stellen.

2. Joghurt mit Mandelbutter

Anstelle von Eiscremeersatz oder gefrorenem Joghurt probieren Sie eine einzelne Portion ungesüßten, einfachen griechischen Joghurt. Paaren Sie dies mit 1 Teelöffel oder Esslöffel Mandelbutter. Du kannst ½ Stevia-Paket und sogar ein paar dunkle Schokoladensplitter (mindestens 70%) hinzufügen. Ein solcher Snack ist kohlenhydratarm, proteinreich, zuckerarm, unter 200 Kalorien und voller Probiotika für eine gesunde Verdauung. Ich glaube nicht, dass das Essen von fettfreien Milchprodukten notwendig ist. Wenn Sie jedoch die Mandelbutter hinzufügen, fügt sie diese zusätzlichen Gramm Fett hinzu, um Sie zufrieden zu stellen.